cwiczenia na silownie

[...] i gram z kumplami 2-3 razy w tygodniu. Powiedczie czy nie robie bledu, ze bede robil ten plan. Jeszcze jak możecie to dajcie cos na wzmocnienie brzucha, chodzi mi o to jakie cwiczenia robic i ile serii, powtorzen. Teraz robie A6W ale to chyba raczej na wyrzezbienie a nie na znaczne wzmocnienie miesni. ps. musze znacznie poprawic szybkosc i nie [...]

Dobrze Dudek piszesz. Jedna siła pomaga drugiej. Przykładowy Józef K. (że posłużę się historycznym nazwiskiem) wchodzi na siłownię. Sprawdza swojego maksa i wychodzi mu, że - jako utajony Suchoklates - potrafi: - wycisnąć na ławce sztangę 60 kg - zrobić poprawny przysiad z 50 kg - zrobić poprawnie martwy ciąg z 40 kg Zakładamy, że Józef K. to: a) [...]

Dzień 120 - 19.07.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (07:00) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 40g orzechów + ogórek SEN OD GODZ. 8 DO 11 2. (11:30) (SZEJK: 3 jajka + 10g WPC) + 25g orzechów + pomidor PIŁKA (1,5h) 3. (14:30) 2 jabłka + 150g kuraka + 3 marchewki 4. (17:30) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 25g oliwy + marchewka TRENING 5. (20:20) 150g kuraka + [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 258 - 04.12.2010 - SOBOTA Masa: dzień 62 1. (07:50) 100g ryżu brazowego + 80g owsa + 150g kuraka "TRENING" 2. (11:10) 10g WPC + 150g ryżu brązowego + 100g kuraka - (zjadłem niecały) 3. (14:30) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + pekińska, pomidor - tu pewmnie będzie jw 4. [...]

[...] ile mam sily) biceps(8-9 ) przedramie(3 ) sr barki (9 ) nogi (lacznie 12 ) brzuch (4-5) PT plecy(12) triceps (8) Cwiczen nie bede wypisywal bo zadurzo by to zajelo co drugi trening zmieniam niektore cwieczenia i tak na zmiane. W jeden tydzien jedne cwiczenia w drugi tydzien drugie . " Kazda szparka się śmieje kiedy warka sie leje "

[...] podciagajcie sie na drazku . A jak ktos cwiczy 7 miesiecy i ma 28 w bicu to tylko kwestia jego niewiedzy i nie systematycznosci , bo watpie zeby ktos przed rozpoczeciem cwiczenia mial np 26 bo to juz jest przesada . W 7 miesiecy bez zadnych odzywek , tylko na dobrej diecie i przu dobrym treningu mozna na luzie zrobic 5 cm w lapie i jeszcze [...]

SCDriver już Ci serducho siada od sterydów Kilerii jak większość ja też mam takie koszulki i oczywiste jest, ze w klacie muszą obciskać, ale nie do przesady, bo wtedy też hu***o sie wygląda. Teraz niestety moda jest na pedalski ubiór facetów ( koszulka taka jaką masz nie jest pedalska ) i teraz klijentki lubią facetów w obcisłych łaszkach. [...]

[...] z wykrzyknikami? => tak troche lipnie sie to czyta bo wychodzi na to ze opierdzielasz kogos za cos =/ albo ze wszystko wiesz itp. =/, ale rob jak chcesz =P a co do cwiczenia na silowni to wcale nie jest powiedziane ze w takim wieku nie mozna, bo mozna ale trzeba to robic z glowa i najlepiej pod wodza jakiegos trenera. Ostatnio duzo na [...]

Podciąganie czy wiosłowanie jak zwał tak zwał wszyscy wiemy o co chodzi Sajo jak chcesz żeby Ci żyły wyszły to się zacznij odwadniać Co do ćwiczenia na motyle to podciąganie nachwytem, albo ściąganie drążka zza kark, dobre jest też wisłowanie hantlem jednorącz w opadzie. Hermes kup sobie pajączka a tak na powaznie to moim zdanie powinineś iść [...]

Witam, chciałbym zgłośić kandydaturę do projektu "masa" :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 60 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : Masa, sylwetka, siła Staż treningowy na siłowni : Żaden niestety Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, hantle, zmuszony jestem do treningu [...]

[...] stwierdzic to to ze dipsy wowczas zdecydowanie poprawily moj wynik w WL. Aktualnie j.w. napisalem wykonuje WL wg rozpiski z tabelki i koncentruje sie, tak jak we wszystkich cwiczeniach, na wykonywaniu pelnych serii poszczegolnych cwiczean a nie na poprawianiu maxow. Nawet nie mam takiego celu zeby w tym zakresie cos robic, nawet ich sprawdzanie [...]

[...] przerwy sukcesem jest uwazam wykonanie w ogole calej TABATY – zwlaszcza ze burpees to jedna z ciezszych opcji w tym systemie. Ciezsze sa przysiady ze sztanga i inne zlozone cwiczenia z obciazeniem. Myslalem po TABACIE ze padne. Po 3 obwodach crossfitu nie byłem tak wypruty i zziajany jak po tej TABACIE. Cel: wykonywac TABATE z burpees w [...]

[...] bardzo Cie denerwuje i marzysz o tym by pozbyc sie go jak najszybciej (jest to dla Ciebie nadrzedny cel) cwicz go codziennie w polaczeniu z dieta i aerobami (wykonuj 4 cwiczenia wieksza iloscia powtorzen 20-50 nie zapominajac mimo wszystko o dobrej technice, na miesnie skosne mozesz zastosowac skrety z kijem non-stop przez 20 minut po [...]

Cześć. To dziś mój pierwszy post, co naprawdę rzadko się zdarza, a to dlatego, że rano po prostu zapomniałem cokolwiek skrobnąć, choć wchodziłem, a po szkole miałem parę rzeczy do zrobienia i również zerknąłem, ale nic nie napisałem. Trening, tak jak zaplanowałem, rozpoczął się po godzinie 16:00. Niestety, pół godz. przed, po rozpuszczeniu porcji [...]

Cześć. Widzę, że nawet nie zauważyliście mojej nieobecności i, co najbardziej mnie cieszy, temat nie leżał martwy, bo musiałem nadrobić 2 strony po 'powrocie'. Powód mojej absencji jest bardzo prosty - dzisiaj w nocy wysiadł prąd i nie było go aż do niedawna, także trening robiłem przy świeczkach. Mega hardcore i za***isty animalowski klimat - to [...]

[...] to kontynuowac byc moze powinnam troche pozmieniac tempo? po 2gie mam dwojke malych dzieci i nie bardzo mam jak dojezdzac na silownie, wiec ewentualnie musialabym robic cwiczenia silowe w domu) Dodatkowo mam pytanko co do cwiczen z Jillian Michaels czy Ewa chodakowska które łączą w jednym treningu cwiczenia silowe i aerobowe- duzo osob sobie [...]

Wielkimi krokami zbliża się ku końcowi moja regeneracja (po weekendzie wracam na siłownię). Nie leżałam brzuchem do góry:-) Codziennie spacer z synem ok. 2h pchając wózek i wkładając syna na huśtawkę, a do tego znoszenie i wnoszenie syna z wózkiem na 3 piętro, ponieważ syn ma jeszcze przez tydzień nogę w szynie gipsowej. Zrobię jeszcze małe [...]

Elo mam 16 lat waze 61 kg chodze zaczynam chodzic na siłownie zalezy mi ogólnie na masie mam tylko 2 dni wolne w tygodniu w które moge chodzic na siłownie prosze o ułożeniu jakiegós planu. I jezeli np powiecie mi ze na klate robić www.kulturystyka,pl/atlas to mam robic wszystkie cwiczenia które są na klate?

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 212 - 19.10.2010 - WTOREK (Masa: dzień 16) DZIEŃ KONKURSOWY NR 43 1. (08:00) 250g mielonego z karkówki + 15g orzechów + surówka z kapusty + 2 marchewki 2. (11:40) 150g mixu ryżu brązowy i kaszy gryczanej + 150g kuraka ** po treningu : 50g Leucine Carboplus 3. (14:40) 140g mixu ryżu [...]

kiedy start? 28.04 idę na siłownię i jeszcze nie wiem co będę robił - albo zacznę plan, albo zrobię trening techniki + rozciągania i jakieś interwały 30.04 zacznę trening + pewnie aero jakieś 2.05 jak będzie otwarte to pójdę, jak nie to zrobię trening w domu, bo mam gryf + jakies tam obciążenie które na pewno wystarczy na tym etapie, bo ciężary [...]